Os Muitos Benefícios do Wall Ball
Se você busca aumentar seu poder de explosão, fortalecer seu núcleo e desafiar todos os músculos do corpo, então com certeza é essa mudança de treino que você precisa.
O exercício de wall ball oferece uma enorme variedade de benefícios e funciona praticamente em todo corpo. Ele também permite que você mova seu corpo em todos os planos de movimento – da frente para trás, de um lado para o outro e em rotação.
Um exercício típico de wall ball recruta vários grupos musculares, incluindo: quadríceps, glúteos, isquiotibiais, costas, peito, ombros, bíceps, tríceps, e músculos do núcleo.
Quais são os benefícios do wall ball?
Abaixo estão alguns benefícios de treinar com wall ball, separado ou dentro de um circuito metabólico.
Maior aptidão
Movimento funcional, resistência e resistência muscular, e até mesmo um pouco de força e poder, todos podem ser desenvolvidos por wall ball (feitas para resistência com cargas mais leves ou em pequenos conjuntos explosivos para máxima altura ao arremesso de força). Esse
movimento versátil pode ser incorporado para aprimorar a aptidão muscular, o movimento e a saúde cardiovascular, componentes essenciais do condicionamento físico geral.
Agilidade para agachamento perfeito
O agachamento cálice é uma ótima maneira de ensinar agachamento lento e controlado a todos os níveis de condicionamento físico. As wall ball são muito semelhantes, pois são carregadas pela frente, o que força os indivíduos a descer adequadamente para uma posição de agachamento.
Resistência da parte superior do corpo
Após um treino de wall ball, você notará uma das duas coisas; suas pernas e glúteos estão abalados, e seus ombros e braços parecem gelatina. O lançamento repetido de uma bola de 6 a 30 libras alto no ar com repetidas contrações somadas a fortes impactos quando você a pega, pode causar sérios danos musculares. O aumento da resistência da parte superior do corpo desempenha um papel enorme na aptidão competitiva e até em esportes como boxe, basquete e natação.
Estabilidade da linha média
O controle e a estabilidade da linha média são necessários para todos os movimentos que fazemos no fitness, no esporte e na vida. A capacidade de controlar a linha média através da força do núcleo, postura adequada e respiração diafragmática pode aumentar a resistência, a produção, a força, e ajudar a prevenir lesões. Agachamentos, pressão sobre a cabeça e movimentos com carga frontal fazem um excelente trabalho ao reforçar a mecânica adequada da linha média e aumentar nossas habilidades para permanecermos fortes e estáveis sob fadiga. Corredores, atletas de CrossFit e praticantes de atividades fitness podem se beneficiar com wall ball.
Treinamento metabólico
As wall balls são exercícios simples e brutais quando realizados por longos períodos e com carga significativa. O ato de agachar, arremessar, pegar e absorver e transferir energia de maneira altamente cíclica é exigente para os sistemas muscular e cardiovascular. Faça isso
intensamente e você pode até encontrar-se em um estado de EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício), que é o ponto ideal para aumentar sua capacidade de trabalhar enquanto estiver cansado, aumentar a produção calórica e elevar seu metabolismo.
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